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内臓脂肪の落とし方3つ解説【完全保存版】

悩んでいる人
悩んでいる人
内臓脂肪の効果的な落とし方を知りたい

内臓脂肪と皮下脂肪の違いって何?

過度な食事制限は無理

こんな悩みを解決する記事を書きました。

内臓脂肪を落とす方法がわからない、又は自分では努力しているつもりだけど全く効果が現れず悩んでいませんか?

実は、私も同じで内臓脂肪を落とす方法がわからず努力したつもり人間でした。

実際に、1から内臓脂肪について本などを用いて知識を高めた結果、2ヶ月で内臓脂肪を格段に落とし体重6kg減らしました。

再現性も高く日常生活に簡単に取り込めるので試して見て下さい

そうすると、内臓脂肪に困っているあなたもスッキリした美ボディーが手に入りますよ。

内臓脂肪の落とし方3つ解説

内臓脂肪を落とすのに必要なのは大きく分けて食事』『運動』『サプリメントの3つです。

上記3つを具体的に下記で記事を用いて解説します。

日常生活で食事面と運動面を意識するだけで内臓脂肪皮下脂肪を落とすことができます。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いがわからない人はまず下記の記事で理解しよう

内臓脂肪と皮下脂肪の違い 2ヶ月で6キロ落とした僕が徹底解説 こんな悩みを解決する記事を書きました。 なぜなら内臓脂肪 皮下脂肪と途端に耳にしても同じ脂肪でもよく分からない人が多いと思...

内臓脂肪の落とし方 (食事編)

内臓脂肪を落とすのに一番大きく関わっているのが食事です。

生きていくためには食事は欠かせません。

毎食の食事の摂取の仕方を意識的に変えることによって内臓脂肪の蓄積が大きく変わっていきます。

具体的な食事摂取のポイントを下記で参考記事を交え解説していきます。

内臓脂肪を意識した食事法 五大栄養素の役割
内臓脂肪を落とすには1日2食
内臓脂肪を落とすには糖質制限

内臓脂肪を意識した食事法 五大栄養素の役割

五大栄養素炭水化物 たんぱく質 脂質 ビタミン 無機質)にはそれぞれ役割があり体を強くする働きがあります。

下記では五大栄養素の役割と外食での食事法について解説しています

内臓脂肪を意識した食事法と五大栄養素の役割 こんな悩みを解決する記事を書きました。 なぜなら、食品には大きく分けて「炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン 無機質」いわ...

内臓脂肪を落とすには1日2食

1日に3食が良いって根拠はないです。

しかし、1日に2食が良いって根拠もないだろって思いますよね。

下記ではそんな疑問を解決する記事にしています。

内臓脂肪を落とすには1日2食がいい こんな読者の悩みを解決する記事を書きました。 実は、少し意識することで簡単に内臓脂肪を減らすことができます。 実際に...

内臓脂肪を落とすには糖質制限

たんぱく質 脂質 糖質 これらは摂取するとカロリーに変わる3大栄養素です。

日本人は60%を糖質から摂取しているのが現状で内臓脂肪を落とすには糖質の摂取量を引き下げると劇的に変化します。

下記で具体的に糖質制限が最適な理由について解説しています。

内臓脂肪を減らすには糖質制限が最適 こんな悩みを解決する記事を書きました。 なぜなら僕も内臓脂肪が高く運動をせず簡単に落とす方法はないのか悩んでいました。 ...

内臓脂肪の落とし方 (運動編)

内臓脂肪を落とすには運動は最重要です。

学生の時は内臓脂肪は気にならなかったですよね?

それは、適度な運動が出来ていたからです。(部活 授業での体育 遊び)など

社会人になるとどうしても運動とは疎遠になってしまいがちです。

摂取カロリーに対して消費カロリが少ない為、消費しきれないカロリーが蓄積し内臓脂肪に変わるのが原因です。

具体的におすすめな運動を下記で解説します。

内臓脂肪を減らす おすすめ筋トレ

内臓脂肪を減らす おすすめ筋トレ

内臓脂肪を落とす為の運動には主に有酸素運動や筋トレが挙げられます。

今、現在、有酸素運動や筋トレを取り組んでいる人も『筋トレ』→『有酸素運動』順で出来ていますか?

もしも『有酸素運動』→『筋トレ』の順で取り組んでいるならせっかく自分磨きの為に頑張っているのに効果激変ですよ。

下記の記事で具体的に解説しています。

内臓脂肪を減らすのにおすすめな筋トレ 3選 https://www.rrrdmt.com/how-to-remove-visceral-fat/ こんな悩みを解決する...

内臓脂肪の落とし方 (サプリメント編)

内臓脂肪を減らす方法には 食事面 運動面 そしてサプリメントによって落とすことが期待できます。

サプリメントの主な役割は摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やす役割があります。

簡単に解説すると食事面、運動面での『摂取』『消費』を最大限に引き上げる効果があります。

年齢を重ねる毎に基礎代謝が低下してしまうのでサプリメント摂取も1つの方法です。

価格も安く効果が期待できるおすすめのサプリメントを下記で解説します。

内臓脂肪を減らす サプリメント

内臓脂肪を減らすサプリメント

サプリメントはこんな人におすすめ

食事制限がうまくいかない
運動が続かない
ウエストが気になる
BMIが気になる
肥満が気になる
基礎代謝が低下したと感じたら

※基礎代謝は男性で18歳ごろ 女性で15歳をピークに年齢を重ねる毎に低下されると言われています。

下記の記事で2ヶ月で6キロ落とした僕がオススメするサプリメントを3つ紹介しています。

内臓脂肪を減らすのを助けるサプリメント おすすめ3選 こんな悩みを解決する記事を書きました。 https://www.rrrdmt.com/how-to-remove-visc...

内臓脂肪の落とし方 まとめ

繰り返しにはなりますが内臓脂肪を落とす為に最重要

食生活での意識徹底 (食事面)
適度な運動を行う (運動面)
食事面 運動面で効果が感じられない場合(サプリメント)摂取

上記3つが大切になります。

体脂肪(内臓脂肪 皮下脂肪)を体内に蓄積させないようにするには摂取したカロリー以上にカロリーを消費させれば蓄積するのを防げ、理想の美ボディを手に入れれますよ。