美筋

内臓脂肪と皮下脂肪の違い 2ヶ月で6キロ落とした僕が徹底解説

悩んでいる人
悩んでいる人
内臓脂肪と皮下脂肪の違いって何?

効率よく落とすには何をすればいい?

こんな悩みを解決する記事を書きました。

なぜなら内臓脂肪 皮下脂肪と途端に耳にしても同じ脂肪でもよく分からない人が多いと思います。

具体的に記事の前半部分で内臓脂肪と皮下脂肪の違いについて解説し記事の後半部分では効率よく落とす方法について書いています。

この記事を読み終えると内臓脂肪と皮下脂肪について理解が深まり超健康体になれますよ。

内臓脂肪落とし方 完全保存版 まとめ

内臓脂肪の落とし方3つ解説【完全保存版】 こんな悩みを解決する記事を書きました。 内臓脂肪を落とす方法がわからない、又は自分では努力しているつもりだけど全く効果が現...

内臓脂肪と皮下脂肪の違い 2ヶ月で6キロ落とした僕が徹底解説

内臓脂肪と皮下脂肪はどちらも体脂肪です。

体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分かれており、これら2つを足して体脂肪と呼びます。

大きな違いは脂肪の蓄積場所の違いです。

下記では内臓脂肪と皮下脂肪ついて深掘りし解説していきます。

内臓脂肪

内臓脂肪肺や肝臓の周りにつき脂質や糖質の多い食生活が原因で体の内側につく脂肪のことを指します。

具体的に(原因 対策 内臓脂肪の役割 基準値)について下記で解説します

原因

内臓脂肪の原因の大半は食生活が大きく影響しています

原因と考えられる食事とは、揚げ物(脂っこい食べ物)コンビニ弁当など野菜を摂取せず片寄った食生活を送っていると内臓脂肪が蓄積される原因となる

対策

糖質制限や有酸素運動を行う。

運動がなかなか続かないって人は糖質制限のみでも効果ありです。

実際に、僕も運動が続かないタイプなので現状は糖質制限のみ取り入れています。

詳しくわ過去に記事を書いてますので気になる方は下記を参照してください

内臓脂肪を減らすには糖質制限が最適 こんな悩みを解決する記事を書きました。 なぜなら僕も内臓脂肪が高く運動をせず簡単に落とす方法はないのか悩んでいました。 ...

役割

内臓脂肪は臓器を支えたり衝撃を守る

上記でも解説したように内臓脂肪肺や肝臓の周りにつき脂質や糖質の多い食生活が原因で体の内側につく脂肪のことを指します。

その為、肺や肝臓の周りを脂肪で覆い衝撃を守る役割をしています。

基準値

ウエスト周囲径で男性85㎝ 女性90㎝内臓脂肪が蓄積されているとされる

皮下脂肪

皮下脂肪皮膚の下の脂肪で筋肉の上に蓄えられる脂肪です。

ダイエットをした時に最後まで残る脂肪が皮下脂肪に該当します。

具体的に(原因 対策 皮下脂肪の役割 基準値)について下記で解説します

原因

運動不足とカロリーの過剰摂取、摂取カロリーに対して消費カロリーが下回ってしまうと体内に蓄積され、やがて体脂肪に変わる。

対策

皮下脂肪の原因は食生活と運動(有酸素運動)を行うことです。

初めに有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など長時間継続して行う運動を指します。

次に食生活の面では、糖質制限1日2食生活をお勧めします。

重要部分なのでここで解説すると長くなるので下記を参照してください

内臓脂肪を落とすには1日2食がいい こんな読者の悩みを解決する記事を書きました。 実は、少し意識することで簡単に内臓脂肪を減らすことができます。 実際に...

役割

皮下脂肪は体温を保つ。

基準値

男性16.7以上 女性26.7以上を超えると皮下脂肪率が高いとされる

内臓脂肪と皮下脂肪まとめ

内臓脂肪も皮下脂肪も病気のリスクに繋がります。

特に内臓脂肪は皮下脂肪に比べて糖尿病 高血圧のリスクが高いです。

病気のリスクを最小限に減らす為にも適度な運動と意識した食生活がとても重要になります。

体脂肪は基準値以下でも基準値以上でも体には悪影響です。

自分の適正数値を把握しその数値に近づけるように日々の生活を意識してみてください。

内臓脂肪の落とし方3つ解説【完全保存版】 こんな悩みを解決する記事を書きました。 内臓脂肪を落とす方法がわからない、又は自分では努力しているつもりだけど全く効果が現...