美筋

内臓脂肪を減らすのにおすすめな筋トレ 3選

悩んでいる人
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内蔵脂肪を減らすのに効果的な流れを知りたい

筋肉量は落としたくない

内臓脂肪の落とし方3つ解説【完全保存版】 こんな悩みを解決する記事を書きました。 内臓脂肪を落とす方法がわからない、又は自分では努力しているつもりだけど全く効果が現...

こんな悩みを解決する記事を書きました。

なぜなら、内臓脂肪を減らす為の筋トレにはそれぞれ効果が違います。

効果が期待できる筋トレもあれば、内臓脂肪を減らすのには効果があまり期待できない筋トレもあります。

内臓脂肪を減らすのに最も効果的なのが『筋トレ』→『有酸素運動』の順が最適です。

ではなぜ上記の順が良いのかを具体的に詳しく解説し、記事の後半では実際に2ヶ月で6キロ落とした僕が実践しているおすすめの筋トレを紹介します。

この記事を読み終えると内臓脂肪を落とす最適な行動がわかりますよ。

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内臓脂肪を減らすのにおすすめな筋トレ

内臓脂肪は皮下脂肪に比べると運動することによって減らしやすいです。

内臓脂肪 皮下脂肪の違い

内臓脂肪を効率よく燃焼させる為には、筋トレ→有酸素運動の順がカギになります。

筋肉量を減らさずに脂肪量を落としたいのであれば筋トレ→有酸素運動がおすすめです

なぜ『筋トレ』→『有酸素運動』の順が効果的なのか?

筋トレをすることによって成長ホルモンとアドレナリンを分泌する。

成長ホルモンとアドレナリンを分泌することによって脂肪の分解がより容易になりその後の有酸素運動でより脂肪燃焼することができるからです。

つまり内臓脂肪を減らす目的なら筋トレをしてその後に有酸素運動を取り入れると良いです。

おすすめ筋トレ3選

有酸素運動を行う前に取り入れることで効果がより期待できる筋トレを3種目紹介します。

大きく分けて腕 胸 腹 足をトレーニングすることにより体全体に成長ホルモン アドレナリンを分泌するイメージで取り入れています

2ヶ月で6キロ落とした僕もこのトレーニングを取り入れているので再現性は高いかと思います。

ここでは3つのトレーニングを解説します。

プッシュアップ

プッシュアップで効果が期待できる部位

主に大胸筋 上腕筋など

プッシュアップのおすすめポイントは、1つで何役もこなせる所です。

角度を変えるだけでいろんな部位を鍛えることができます。

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腹筋ローラー

腹筋ローラーで効果が期待できる部位

主に腹筋 背筋など

腹筋ローラのおすすめポイントは、自重での腹筋の何倍も負荷がかかり鍛えれる面です。

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レッグマジック

レッグマジックで効果が期待できる部位

主に内もも お尻など

レッグマジックおすすめのポイントは、短時間で負荷がかかる、膝を痛めずに鍛えることができる面です。

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内臓脂肪を減らす筋トレ まとめ

内臓脂肪を減らす為に大事なのは大きく分けて食生活と運動です。

そして、正しい方法で継続することがとても大事になってきます。

僕も内臓脂肪を気にしだした当初は、右も左も分からない状態でランニングをしてその後に筋トレをしていました。

筋トレをすると上記でも解説しましたが成長ホルモンとアドレナリンが分泌される為、その後の有酸素運動で脂肪燃焼が促進され効果が絶大。

このようにせっかく時間を割いて自分磨きしているのに勿体ないことになってしまいます。

上記で紹介した筋トレ器具はコストパフォーマンスも良く場所を取らない、ジムに行かず自宅で簡単にできるので参考までに。

これから自分磨きしようと考えている人は是非、最初から読んでみてください。

内臓脂肪の落とし方3つ解説【完全保存版】 こんな悩みを解決する記事を書きました。 内臓脂肪を落とす方法がわからない、又は自分では努力しているつもりだけど全く効果が現...